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良く読んで、やってみましょう。簡単ですが・・・
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まず、目を閉じて、楽に立ちます。
体をチェックします。頭、頸、肩、肘、手、指、胸、背中、腰、股関節、膝、足首、足の裏が、「どんな感じか」を確かめます。 |
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頭のすぐ下の筋肉の力を抜きます。
頭が自然に前に下がってきます。頭が動いたら、頸の力を抜いていきます。
第1頸椎から第7頸椎まで、順次、一つずつ、意識しながら、力を抜いていきます。
意外に肩に力が入っていたりします。 |
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頸椎の力を抜いたら、胸椎の力を抜いていきます。
頸椎と同じく、第1胸椎から第12胸椎まで、一つずつ意識しながら力を抜いていきます。
両肩の力が抜けていると、腕は地球に引かれます。 |
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腰椎の力も同じように抜いていきます。力を入れて手を下げてはいけません。
柔軟体操ではありません。
手の下がる距離は問題にしません。
体のチェックをします。
頸の後ろ、背中、大腿の前後、肩に注意を向けると、力が入っていることに気づくかもしれません。 |
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植物が芽を出すときを、想像してください。
地面から水を吸い込んで、体が伸びていきます。
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足、膝、股関節、骨盤、腰椎、胸椎、頸椎、頭と順番に起きていきます。
力はいりません。ただ、積み上がっていきます。
肩に力を入れる必要はありません。 |
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最後に、頭が頸椎の上に「乗ります。」 |
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両手の中指をまっすぐに伸ばします。
そらせないで、まっすぐにします。
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両手を扇子を開くようにいっぱいに開きます。
「両腕は翼だ」と思ってください。 |
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ゆっくりと、翼を両側にいっぱいに開きます。
自分の手が届く「世界」が広がるかもしれません。
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両腕を両脇に静かに下ろし、両手を閉じて、ゆっくりと目を開けます。
「世界」はどのように見えますか?
呼吸はどのように変わったでしょう?
頸、背中、腰、肩はどうなっているでしょう?
自分の「体の感じ」が分かるでしょうか?
何に、気づき(awareness)ましたか?
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何回かくり返してみましょう。
そのたびに、違う自分を感じられるかもしれません。
(注意 これを数人で集まってやると、怪しい宗教団体のように見えます。
誤解されないように注意しましょう。) |
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