良く読んで、やってみましょう。簡単ですが・・・
体をチェックします。頭、頸、肩、肘、手、指、胸、背中、腰、股関節、膝、足首、足の裏が、「どんな感じか」を確かめます。
頭が自然に前に下がってきます。頭が動いたら、頸の力を抜いていきます。
第1頸椎から第7頸椎まで、順次、一つずつ、意識しながら、力を抜いていきます。
意外に肩に力が入っていたりします。
頸椎と同じく、第1胸椎から第12胸椎まで、一つずつ意識しながら力を抜いていきます。
両肩の力が抜けていると、腕は地球に引かれます。
柔軟体操ではありません。
手の下がる距離は問題にしません。
体のチェックをします。
頸の後ろ、背中、大腿の前後、肩に注意を向けると、力が入っていることに気づくかもしれません。
植物が芽を出すときを、想像してください。
地面から水を吸い込んで、体が伸びていきます。
力はいりません。ただ、積み上がっていきます。
肩に力を入れる必要はありません。
そらせないで、まっすぐにします。
「両腕は翼だ」と思ってください。
自分の手が届く「世界」が広がるかもしれません。
「世界」はどのように見えますか？
呼吸はどのように変わったでしょう？
頸、背中、腰、肩はどうなっているでしょう？
自分の「体の感じ」が分かるでしょうか？
何に、気づき（ａｗａｒｅｎｅｓｓ）ましたか？
何回かくり返してみましょう。
そのたびに、違う自分を感じられるかもしれません。
（注意 これを数人で集まってやると、怪しい宗教団体のように見えます。
誤解されないように注意しましょう。）
