ダイエット製品を売るのは、儲かるようです。 　毎年、「画期的な新製品」が発売されます。 　しかし、多くの人が気づいていないのです。 　今年でた「画期的な製品」をしのぐ製品が、来年に必ず発売されるのです。 　ですから、どれもそんなに効果がないのです。
わたしはかつて体重が80キロありましたから、階段を上るのはいやでした。 　あるとき、単身赴任することになり、ダイエットを決意しました。
まずは、文献検索からです。 　栄養学から調べます。 　厚生省は「一日、30品目」なんてことを勧めていますが、却下。 　だって単身赴任では、そんなに多品種を買い込んでも消費できません。 　消費しようと全部食べたら、ダイエットになりません。 　まぁ、1週間で30品目行けばよいでしょう。 　食べたものは消化管から吸収されて、肝臓に行きます。 　日中なら、そのままエネルギーとなり消費されますが、眠っていれば、使われないので、脂肪に変換されます。 　寝る前に食べるなと言われます。 　その通りです。 　どうしても空腹なら、ちょっとだけ食べて待ちます。 　待てば、空腹感は薄らぎます。待たずに次々と食べるから太ります。 　清涼飲料水も甘いものはやめます。 　これはかなり効果的です。
基礎医学の分野も調べます。 　肥満遺伝子というのがあるのですが、まだ詳しくわかっていません。 　飢餓遺伝子というものもあります。 　飢餓状態になると、消費カロリーを減らして体の消耗を防ぎます。 　電気製品の低消費電力モードのようなものです。 　普段は消費カロリーが多くてもよいから、細胞内の物質を速く交換して、体を新鮮に保つようにしているらしいのです。 　ところが、飢餓状態だと体が気づくと、細胞内の物質が多少古くなっても良いから、消費カロリーを減らして、脂肪を減らさないようにします。 　景気の良い会社は、収入が多いので、資材を購入して工場を新しくして、作業効率を上げようとします。 　しかし、景気が悪いと判断すると、工場を修理するのをやめ、古いままで生産を続けます。 　同じことが、体でも行われるのです。 　「肥満の経営学」です。
ちまたの情報も調べます。 　具体的な方法で、参考になったのは、アメリカやヨーロッパのメンズ雑誌です。 　いわゆるマッチョ系の人の読む雑誌です。 　これは品のない記事も載るのですが、体作りに関してはわかりやすい。 　饑餓遺伝子の工場の例を考えてみましょう。 　工場の環境整備を削っても追いつかないほど会社の収入が減ると、蓄えた資金を使うのではなく、生産性の低い工場を閉鎖します。 　体でも同じようなことが起きます。 　取り込むカロリーが減ると、体は使わない筋肉を減らし　筋肉を維持するのに必要なカロリーを節約し始めるのです。 　ですから、減量のためには運動を維持して、体が筋肉を減らさないようにすることが大切だといいます。 　つまり、脂肪を減らすためのダイエットにおける運動の意味は、消費カロリーを増やすことではなく、筋肉の維持にあります。 　筋肉を落とさないために、ダンベルを買いました。 　しかし、これは肘を痛めてしまいましたので、夏の間だけ、1週間に2回、30分泳ぐことにしました。
大切なことは、運動量を落とさないこと、運動の質を確保すること、食事に留意すること、続けることです。 　まず、カロリーブックを買います。 　3日間くらい、自分の食べているものを記録します。 　そして、1日の摂取カロリーを算出します。 　一日の摂取カロリーを300カロリー減らします。 　たとえば、1日3000カロリーを食べていたとわかったら、300カロリー低く2700カロリーに抑えるようにします。 　そのために、カロリーブックをいつも参照しなければなりません。 　そして、毎日、体重測定します。 　1日300カロリー減らすと、1ヶ月で9000カロリー減ります。 　脂肪1グラムでエネルギーを9カロリー産生しますから、9000カロリー少ないと、蓄えた脂肪の1キログラムが消費される計算です。 　このときに、大切な前提が運動量を落とさないことと、体が低消費モードにならないことです。 　体を低消費モードにするのは、飢餓遺伝子の働きです。 　ですから、厳しいカロリー制限をして体を飢餓状態にしないことが大切です。 　そのために、1日300カロリーの減少という緩い条件にします。 　体重を記録しながら、1ヶ月に1キロを目指します。
さて、結果はどうなるのでしょう？